kaspersky2007
23-08-2007, 17:12
Zihini Rahatlatan ve Sakinlestiren Mudra
Baslangıç zamanı: 3 dakika
Mantra – size ait herhangi bir mantra kullanabiliriniz
Not : Parmaklarınızı vücudunuza dayamayın.
(Orta parmaklar vücuttan uzaga uzatılmıs. Özellikle vücuda bakmıyor.)
Bu meditasyon zihini 3 dakika içinde sakinlestirir.
Rahat bir pozisyonda omurganız dik olarak oturun.Dirsekleriniz kırılmıs
elleriniz kalp seviyenizde vücudunuzun önünde birlesmis olsun.
Dirsekler ellerinizle aynı seviyede olmalıdır. _saret parmaklarınızı avuç
içinize dogru kıvırın. Sırtlarını birbirine degdirerek bastırın. Orta
parmaklarınız parmak uçları birlesmis sekilde dısarı asagıya dogru uzansın.
Bas parmaklarınız parmak uçlarından birbirine degerken, diger
parmaklarınız avucunuzun içinde kıvrık kalsın.
Mudrayı vücudunuzdan yaklasık 10cm uzakta tutun.
Uzatılmıs parmaklarınız vücudunuza bakmasın.
Burnunuzun ucuna odaklanın.
Derin bir nefes alıp tutun.
Size ait olan Mantrayı 11 ile 21 kere arasında
tekrarlayın.
Nefesinizi verin ve tutun.
Mantrayı yine aynı sayıda tekrar edin.
Üç dakika bu alıstırmaya devam edin.
Baslangıç zamanı: 3 dakika
Mantra – size ait herhangi bir mantra kullanabiliriniz
Not : Parmaklarınızı vücudunuza dayamayın.
(Orta parmaklar vücuttan uzaga uzatılmıs. Özellikle vücuda bakmıyor.)
Bu meditasyon zihini 3 dakika içinde sakinlestirir.
Rahat bir pozisyonda omurganız dik olarak oturun.Dirsekleriniz kırılmıs
elleriniz kalp seviyenizde vücudunuzun önünde birlesmis olsun.
Dirsekler ellerinizle aynı seviyede olmalıdır. _saret parmaklarınızı avuç
içinize dogru kıvırın. Sırtlarını birbirine degdirerek bastırın. Orta
parmaklarınız parmak uçları birlesmis sekilde dısarı asagıya dogru uzansın.
Bas parmaklarınız parmak uçlarından birbirine degerken, diger
parmaklarınız avucunuzun içinde kıvrık kalsın.
Mudrayı vücudunuzdan yaklasık 10cm uzakta tutun.
Uzatılmıs parmaklarınız vücudunuza bakmasın.
Burnunuzun ucuna odaklanın.
Derin bir nefes alıp tutun.
Size ait olan Mantrayı 11 ile 21 kere arasında
tekrarlayın.
Nefesinizi verin ve tutun.
Mantrayı yine aynı sayıda tekrar edin.
Üç dakika bu alıstırmaya devam edin.