pelinn
08-08-2007, 12:00
T’ai Chi Ch’uan’i (TCC) bir ruh, zihin ve beden sağlığı için yapılan bir takım uyumlu hareketler olarak tanımlayabiliriz. TCC eğitimi denge, esneklik ve alt ekstremite kuvvetini literatürle uyumlu olarak arttırdığı bilimsel araştırmalarla kanıtlanmıştır.
T’ai Chi Ch’uan’ nın günümüzden beş bin yıl gerilere Sarı İmparator Huang Ti’ye kadar uzandığı bilinmektedir ve Çin’de halen beden eğitimi derslerinde rutin olarak okutulmaktadır(1,2). T’ai Chi Ch’uan Çin dışında dünyanın her yerine yaygın olarak uygulanmaktadır. Bu denli yaygın uygulanan bir spor üzerinde çok çalışma yapılmıştır. T’ai Chi Ch’uan’ nin özellikle denge üzerine olan pozitif etkileri nedeniyle düşme riski taşıyan geriatrik bireylerde, osteoartrit, romatoid artrit gibi romatizmal hastalıklarda etkili olduğu görülmüştür.
T’ai Chi Ch’uan ile klinik uygulamaların yanı sıra okula giden çocuklar, üniversite öğrencileri, askerler gibi sağlıklı bireylerde de iyi sonuçlar elde edilmiştir. Statik ve dinamik dengeyi arttırdığı, sinir sistemi ve kardiyopulmoner sistem fonksiyonlarını geliştirdiği bildirilmektedir Çok eski bir egzersiz sanatı olan T’ai Chi Ch’uan başlangıçta bir dövüş sanatı olarak uygulansa da günümüzde tedavi amaçlı kullanılmaktadır (1). Yapılan hareketler denge ve propriseption duyusunu geliştirerek düşme riskini azaltmakta, kas kuvvetini arttırmakta ve kardiyopulmoner sistem üzerine eğitim etkisi yaratmaktadır (15,16). Bilinen yan etkileri bulunmamaktadır. Özellikle bu anlamda güvenli bir egzersiz yaklaşımıdır. T’ai Chi Ch’uan’da yaş sınırı yoktur. Özel bir giysi, donanım veya egzersiz salonu zorunlu değildir. Kolların, bacakların, ellerin, ayakların, gövdenin ve iç organların katılımıyla yapılan yavaş, zorlamasız hareketlerdir. Hareketler yapılırken düzenli soluk alıp verme zihinsel yoğunlukla bütünleştirilir (2, 12).
T’ai Chi Ch’uan ayrıca fizik tedavi ve rehabilitasyon uygulamalarıyla da ağızlaşmaktadır. Tai Chi Chuan temelinde Çin tıbbı, meditasyonu ve dövüş sanatı yatmaktadır. Bu hoşa giden hareketler mental konsantrasyon ile iç enerjinin toplanmasıdır. Tai Chi Chuan bir zamanlar Çin’de bir avuç kendini adamış öğrenci tarafından çalışılırken günümüzde dünyanın bir çok yerinde Tai Chi Chuan’nı uygulayan milyonlarca kişi bulunmaktadır. Özünde bir savaş sanatı olmasına rağmen aynı zamanda kendi kendini iyileştirme yöntemi, hareketli meditasyon biçimi ve yaşam tarzıdır (1).
Yüzyıllarca dövüş sanatı olarak kullanılan Tai Chi Chuan günümüzde stres, artrit, hipertansiyon, denge bozuklukları ve bel ağrısı gibi problemlerin giderilmesinde solunum ve kan akımının düzenlenmesinde kullanılmaktadır.
Bütün TAO’cuların sağlık egzersizlerindeki mantığı, insanın kendisini her durumda olabildiğince gevşek tutmasını öğretmek ve bunu başarabilmesi için gerekli iç duyarlılığı geliştirmektir. Tai Chi Chuan aynı doğrultuda, ruhsal, zihinsel ve bedensel gerginlikleri yok ederek tüm organlarımızın, tüm yaşamsal işlevlerimizin ve etkinliklerimizin tam bir düzen ve uyum içinde olmalarını sağlamaktadır (2,3).
TAO’cu suyu örnek almıştır. Suyun bütün gücü dirençsizliğindedir, ancak durdurulamaz, eğim bulduğu yöne akar, akacak yer bulamayınca göllenir. Bulunduğu kabın biçimini, bulaştığı nesnenin rengini alır. Su sıkıştırıp küçültülemez (1,2).
Tai Chi Chuan hareketlerinde de temel ilke dirençsizliktir. Tai Chi Chuan yapan kişi bütün vücudunu gevşek tutar. İpte asılan bir çarşaf gibi rüzgarın küçük bir hareketiyle hareket edebilir.
Tai Chi Chuan gizi yumuşak ve zorlamasız hareketlerle insanın tüm eklemlerine egzersiz yaptırmasıdır. Zihnimizdeki bütün olumsuz düşüncelerin, gerginliklerin, kuşkuların heyecanların kaçınılmaz olarak bedenimizde de bir takım olumsuz yansımaları bulunmaktadır. Bu nedenle bedensel gevşeme zihinde de boşalma sağlamaktadır (12).
Çin devriminden sonra Çin’de çağdaş tıp bilimiyle beş bin yıllık geleneksel Çin hekimliğinin uzlaştırması ve geleneksel hekimliğin bulgularının bilimin eleğinden geçirilerek doğrulanması bir devlet politikası olarak benimsenmişti. Böylelikle Tai Chi Chuan’ da 1950’lerden sonra bilimsel araştırmaların konusu olmuş genel sağlığı koruma ve hastalıklar oluşmadan önleme konusundaki etkinliğinin yanında birçok hastalığın tedavisinde de başarıyla kullanılabileceği kanıtlanmıştır. Kuşkusuz Tai Chi Chuan’nin tedavisinde başarılı olduğu bozuklukların başında ruhsal sorunlar, tedirginlikler, gerginlikler gelir. Elbette bu ruhsal sorunların arkasında bilinen bilinmeyen birçok bedensel bozukluklar, hastalıklar da saklanmaktadır. Tai Chi Chuan kendini gevşetme alışkanlığını, yoğun ve yaygın bir dikkatliliği, kendine güven niteliklerini geliştirerek ruhsal sorunların bir çoğuyla baş etmeyi kolaylaştırmaktadır.
Tai Chi Chuan yeni milenyumda eski egzersiz olarak da tanımlanmaktadır. Teknoloji gelişirken modern hayatın getirdiği kolaylıklar insanların düzenli egzersiz yapmasını gerektirmiştir. İçinde bulunduğumuz yıllarda eski bir dövüş sanatı olan Tai Chi Chuan günden güne artan popülaritesi ile tüm dünyadaki egzersiz yaklaşımı olarak kullanılmaktadır.
Tai Chi Chuan Eğitimi, Genel İlkeleri ve Kurallar
Tai Chi Chuan hareketleri kolların, bacakların, ellerin, ayakların, gövdenin, bütün vücuttaki eklemlerin ve iç organların katılımıyla yapılan zorlamasız hareketlerdir. Hareketler yapılırken düzenli olarak nefes alınıp verilir. Tai Chi Chuan hareketleri birbirine bağlı hareketlerdir. Başlangıç ve bitiş noktaları birbirine öğle bağlıdır ki hareketler tek tek fark edilemez. Tai Chi Chuan sürekli denge arayışıdır. Denge gövdenin ağırlığının bir ayaktan ötekine aktarılmasıyla sağlanır. Omurga dik tutularak bir ağacın gövdesi benzeri görev yapar. Kaslar gevşek tutulur ve hareketleri yapmak için ekstra bir gücün harcanmamasına dikkat edilir. Tai Chi Chuan’da kasların kasılmasının yanı sıra o oranda da gevşemesi istenir. Bu nedenle Tai Chi Chuan yapıldıktan sonra yorgunluk oluşmaması gerekir.
Tai Chi Chuan yaparken dikkat edilecek en önemli noktalardan birisi gevşemektir. Bunun için:
* Kasılması gereken kaslar dışında kalan kaslar maksimum gevşetilmeli,
* Derin solunum egzersizleri yapılmalı ve soluk burundan alınıp ağızdan verilmeli,
* Kollar kaldırılırken veya uzatılırken nefes alınmalı, kapatılırken veya indirilirken nefes verilmeli,
* Zihinde stres yaratan düşüncelerden uzaklaşıp rahatlama ve mutluluk sağlayacak düşünceler oluşturulmalıdır.
Hareketler yapılırken:
Hareketler yavaş ve bir uyum içinde yapılmalıdır. Hareketlerdeki yavaşlık dengeyi bulma ve koruma yeteneğini geliştirir. Her kasın durumunu ve her hareketin gerektirdiği kasılmaları izlemeyi kolaylaştırır. Bir adım atıldığı zaman zorlamasız bir şekilde daha küçük bir adım daha atılır. Kollar gevşek pozisyondadır ve sonuna kadar uzatılmaz. Tai Chi Chuan’da denge çok önemlidir. Ağırlık merkezi umblikusun altında Tan T’ien adı verilen yaşamsal merkezde bulunmaktadır. Denge sağlamada;
a) Adım atarken ayak hafifçe yerden kaldırılmalı, yere sürtülmemelidir,
b) Adım atarken yada dönerken ayak olabildiğince yere yakın tutulmalıdır,
c) Ağırlık bir ayağa aktarılmadan diğer ayak kaldırılmamalıdır,
d) Ayak yere yerleştirilirken özel bir pozisyon olmadığı sürece önce topuk sonra temas ve parmaklar yerleştirilmelidir.
e) Geniş adım atılmamalıdır,
f) Baş, boyun ve omurga yere dik olarak tutulmamalıdır,
g) Eklemler kilitlenmemelidir, gövdenin her yanı, her an, her yöne oynatılabilecek bir durumda olmalıdır,
h) Baş ve gözler hareket edilen tarafa doğru dönmelidir,
i) Kollar genellikle bir çember, yarı çember ya da bir yay çizerek hareket ettirilmelidir.
Hareketlerin Değerlendirilmesi:
Tai Chi Chuan hareketleri bir bütünlük simgesidir. Bir ahenk içinde ruh ve bedenin ortak ürünü olarak hareketler ortaya çıkar. Vücudun hareketlerinde fleksiyon ve gevşeklik hakimdir. Göze hoş gelen bu postürler çok geniş kitlenin yapabileceği şekilde düzenlenmiştir.
Tai Chi Chuan doğadan esinlenerek planlanmış hareketler bütünüdür. Meditasyon yönüyle, bireyin sorunlarında iç dünyası ile gerçek dünya arasında bir kapı oluşturma özelliğine sahiptir. Bireyler Tai Chi Chuan hareketlerini yaparken doğa ile birleşirler Tai Chi Chuan hareketleri yapıldıkça bireyin konsantrasyonu, kasların kuvveti ve koordinasyonu artar. Resim 3'de görüldüğü gibi vücut ağırlığının devamlı olarak ayaklara aktarılması kolların bir arada farklı formlarda hareket etmesi vücut segmentlerinin birlikte çalışmasını sağlamaktadır.
Tai Chi Chuan gurup olarak yapılabileceği gibi bireysel olarak da yapılabilir. Özel bir giysiye veya bir alete ihtiyaç duyulmaz. Tai Chi Chuan hareketleri Resim 4’te olduğu gibi doğada yapılabilir. Resim 5’teki gibi gurup egzersizi olarak bir basketbol sahasını kullanılabilir.
Tai Chi Chuan bütün dünyada popülaritesi günden güne artan bir egzersiz yaklaşımıdır. Özellikle Amerika’da küçük kasabalarda bile insanlar guruplarla Tai Chi Chuan yapılmaktadır. Tai Chi Chuan bu yönüyle geniş kitlelerin ilgilendiği futbol, basketbol benzeri toplumda yerini almaktadır.
Tai Chi Chuan hareketlerinin yapılması kolaydır. Uygulamalarda en fazla geriatrik gurup yararlanmaktadır. Sosyal açıdan birlikte hoş bir ortamda bir araya gelen bireyler ayrıca Tai Chi Chuan yaparak kas iskelet ve kardiyovasküler sistemlerde iyileşme sağlamaktadır. Bireylere ekonomik bir yük de getirmemesi de avantajdır
Tai Chi Chuan eğitiminde 5 önemli nokta bulunmaktadır. Birincisi aklın verdiği sessizlik ve sakinliktir. Bunun için konsantrasyon ve uyanıklık gereklidir. İkincisi gevşeme ve aynı zamanda uyanık olmaktır. Diğer önemli noktalar Chi’nin vücudun içine penetre olması, vücuttaki kuvveti birleştirmek ve Chi’nin ruh içinde gelişerek canlılığın oluşmasıdır
Tai Chi Chuan’yi öğrenmek üzere sabit postürler ve bazı egzersizler tekrarlanmalıdır. En önemli problem hareketleri hatırlamaktır. Yarışma sporları ve dövüş için Tai Chi Chuan’nin yıllarca pratiği ve denetimi gerekmektedir. Bununla birlikte sağlık için Tai Chi Chuan eğitimi verilecekse daha basit Tai Chi Chuan hareketleri yeterli olmaktadır.
(Sevgılı Taı Chı hocam, Umut Denız'ın tanıtım notlarındandır..slmm olsun..Taı Chı ıle tanısmak ısteyen dostlarıma tawsıyeyle sunuyorumm..medıtatıf , keyıflı, saglıklı hem de eglencelı ..
hem de sporr :P saatte 500 kalorı )
T’ai Chi Ch’uan’ nın günümüzden beş bin yıl gerilere Sarı İmparator Huang Ti’ye kadar uzandığı bilinmektedir ve Çin’de halen beden eğitimi derslerinde rutin olarak okutulmaktadır(1,2). T’ai Chi Ch’uan Çin dışında dünyanın her yerine yaygın olarak uygulanmaktadır. Bu denli yaygın uygulanan bir spor üzerinde çok çalışma yapılmıştır. T’ai Chi Ch’uan’ nin özellikle denge üzerine olan pozitif etkileri nedeniyle düşme riski taşıyan geriatrik bireylerde, osteoartrit, romatoid artrit gibi romatizmal hastalıklarda etkili olduğu görülmüştür.
T’ai Chi Ch’uan ile klinik uygulamaların yanı sıra okula giden çocuklar, üniversite öğrencileri, askerler gibi sağlıklı bireylerde de iyi sonuçlar elde edilmiştir. Statik ve dinamik dengeyi arttırdığı, sinir sistemi ve kardiyopulmoner sistem fonksiyonlarını geliştirdiği bildirilmektedir Çok eski bir egzersiz sanatı olan T’ai Chi Ch’uan başlangıçta bir dövüş sanatı olarak uygulansa da günümüzde tedavi amaçlı kullanılmaktadır (1). Yapılan hareketler denge ve propriseption duyusunu geliştirerek düşme riskini azaltmakta, kas kuvvetini arttırmakta ve kardiyopulmoner sistem üzerine eğitim etkisi yaratmaktadır (15,16). Bilinen yan etkileri bulunmamaktadır. Özellikle bu anlamda güvenli bir egzersiz yaklaşımıdır. T’ai Chi Ch’uan’da yaş sınırı yoktur. Özel bir giysi, donanım veya egzersiz salonu zorunlu değildir. Kolların, bacakların, ellerin, ayakların, gövdenin ve iç organların katılımıyla yapılan yavaş, zorlamasız hareketlerdir. Hareketler yapılırken düzenli soluk alıp verme zihinsel yoğunlukla bütünleştirilir (2, 12).
T’ai Chi Ch’uan ayrıca fizik tedavi ve rehabilitasyon uygulamalarıyla da ağızlaşmaktadır. Tai Chi Chuan temelinde Çin tıbbı, meditasyonu ve dövüş sanatı yatmaktadır. Bu hoşa giden hareketler mental konsantrasyon ile iç enerjinin toplanmasıdır. Tai Chi Chuan bir zamanlar Çin’de bir avuç kendini adamış öğrenci tarafından çalışılırken günümüzde dünyanın bir çok yerinde Tai Chi Chuan’nı uygulayan milyonlarca kişi bulunmaktadır. Özünde bir savaş sanatı olmasına rağmen aynı zamanda kendi kendini iyileştirme yöntemi, hareketli meditasyon biçimi ve yaşam tarzıdır (1).
Yüzyıllarca dövüş sanatı olarak kullanılan Tai Chi Chuan günümüzde stres, artrit, hipertansiyon, denge bozuklukları ve bel ağrısı gibi problemlerin giderilmesinde solunum ve kan akımının düzenlenmesinde kullanılmaktadır.
Bütün TAO’cuların sağlık egzersizlerindeki mantığı, insanın kendisini her durumda olabildiğince gevşek tutmasını öğretmek ve bunu başarabilmesi için gerekli iç duyarlılığı geliştirmektir. Tai Chi Chuan aynı doğrultuda, ruhsal, zihinsel ve bedensel gerginlikleri yok ederek tüm organlarımızın, tüm yaşamsal işlevlerimizin ve etkinliklerimizin tam bir düzen ve uyum içinde olmalarını sağlamaktadır (2,3).
TAO’cu suyu örnek almıştır. Suyun bütün gücü dirençsizliğindedir, ancak durdurulamaz, eğim bulduğu yöne akar, akacak yer bulamayınca göllenir. Bulunduğu kabın biçimini, bulaştığı nesnenin rengini alır. Su sıkıştırıp küçültülemez (1,2).
Tai Chi Chuan hareketlerinde de temel ilke dirençsizliktir. Tai Chi Chuan yapan kişi bütün vücudunu gevşek tutar. İpte asılan bir çarşaf gibi rüzgarın küçük bir hareketiyle hareket edebilir.
Tai Chi Chuan gizi yumuşak ve zorlamasız hareketlerle insanın tüm eklemlerine egzersiz yaptırmasıdır. Zihnimizdeki bütün olumsuz düşüncelerin, gerginliklerin, kuşkuların heyecanların kaçınılmaz olarak bedenimizde de bir takım olumsuz yansımaları bulunmaktadır. Bu nedenle bedensel gevşeme zihinde de boşalma sağlamaktadır (12).
Çin devriminden sonra Çin’de çağdaş tıp bilimiyle beş bin yıllık geleneksel Çin hekimliğinin uzlaştırması ve geleneksel hekimliğin bulgularının bilimin eleğinden geçirilerek doğrulanması bir devlet politikası olarak benimsenmişti. Böylelikle Tai Chi Chuan’ da 1950’lerden sonra bilimsel araştırmaların konusu olmuş genel sağlığı koruma ve hastalıklar oluşmadan önleme konusundaki etkinliğinin yanında birçok hastalığın tedavisinde de başarıyla kullanılabileceği kanıtlanmıştır. Kuşkusuz Tai Chi Chuan’nin tedavisinde başarılı olduğu bozuklukların başında ruhsal sorunlar, tedirginlikler, gerginlikler gelir. Elbette bu ruhsal sorunların arkasında bilinen bilinmeyen birçok bedensel bozukluklar, hastalıklar da saklanmaktadır. Tai Chi Chuan kendini gevşetme alışkanlığını, yoğun ve yaygın bir dikkatliliği, kendine güven niteliklerini geliştirerek ruhsal sorunların bir çoğuyla baş etmeyi kolaylaştırmaktadır.
Tai Chi Chuan yeni milenyumda eski egzersiz olarak da tanımlanmaktadır. Teknoloji gelişirken modern hayatın getirdiği kolaylıklar insanların düzenli egzersiz yapmasını gerektirmiştir. İçinde bulunduğumuz yıllarda eski bir dövüş sanatı olan Tai Chi Chuan günden güne artan popülaritesi ile tüm dünyadaki egzersiz yaklaşımı olarak kullanılmaktadır.
Tai Chi Chuan Eğitimi, Genel İlkeleri ve Kurallar
Tai Chi Chuan hareketleri kolların, bacakların, ellerin, ayakların, gövdenin, bütün vücuttaki eklemlerin ve iç organların katılımıyla yapılan zorlamasız hareketlerdir. Hareketler yapılırken düzenli olarak nefes alınıp verilir. Tai Chi Chuan hareketleri birbirine bağlı hareketlerdir. Başlangıç ve bitiş noktaları birbirine öğle bağlıdır ki hareketler tek tek fark edilemez. Tai Chi Chuan sürekli denge arayışıdır. Denge gövdenin ağırlığının bir ayaktan ötekine aktarılmasıyla sağlanır. Omurga dik tutularak bir ağacın gövdesi benzeri görev yapar. Kaslar gevşek tutulur ve hareketleri yapmak için ekstra bir gücün harcanmamasına dikkat edilir. Tai Chi Chuan’da kasların kasılmasının yanı sıra o oranda da gevşemesi istenir. Bu nedenle Tai Chi Chuan yapıldıktan sonra yorgunluk oluşmaması gerekir.
Tai Chi Chuan yaparken dikkat edilecek en önemli noktalardan birisi gevşemektir. Bunun için:
* Kasılması gereken kaslar dışında kalan kaslar maksimum gevşetilmeli,
* Derin solunum egzersizleri yapılmalı ve soluk burundan alınıp ağızdan verilmeli,
* Kollar kaldırılırken veya uzatılırken nefes alınmalı, kapatılırken veya indirilirken nefes verilmeli,
* Zihinde stres yaratan düşüncelerden uzaklaşıp rahatlama ve mutluluk sağlayacak düşünceler oluşturulmalıdır.
Hareketler yapılırken:
Hareketler yavaş ve bir uyum içinde yapılmalıdır. Hareketlerdeki yavaşlık dengeyi bulma ve koruma yeteneğini geliştirir. Her kasın durumunu ve her hareketin gerektirdiği kasılmaları izlemeyi kolaylaştırır. Bir adım atıldığı zaman zorlamasız bir şekilde daha küçük bir adım daha atılır. Kollar gevşek pozisyondadır ve sonuna kadar uzatılmaz. Tai Chi Chuan’da denge çok önemlidir. Ağırlık merkezi umblikusun altında Tan T’ien adı verilen yaşamsal merkezde bulunmaktadır. Denge sağlamada;
a) Adım atarken ayak hafifçe yerden kaldırılmalı, yere sürtülmemelidir,
b) Adım atarken yada dönerken ayak olabildiğince yere yakın tutulmalıdır,
c) Ağırlık bir ayağa aktarılmadan diğer ayak kaldırılmamalıdır,
d) Ayak yere yerleştirilirken özel bir pozisyon olmadığı sürece önce topuk sonra temas ve parmaklar yerleştirilmelidir.
e) Geniş adım atılmamalıdır,
f) Baş, boyun ve omurga yere dik olarak tutulmamalıdır,
g) Eklemler kilitlenmemelidir, gövdenin her yanı, her an, her yöne oynatılabilecek bir durumda olmalıdır,
h) Baş ve gözler hareket edilen tarafa doğru dönmelidir,
i) Kollar genellikle bir çember, yarı çember ya da bir yay çizerek hareket ettirilmelidir.
Hareketlerin Değerlendirilmesi:
Tai Chi Chuan hareketleri bir bütünlük simgesidir. Bir ahenk içinde ruh ve bedenin ortak ürünü olarak hareketler ortaya çıkar. Vücudun hareketlerinde fleksiyon ve gevşeklik hakimdir. Göze hoş gelen bu postürler çok geniş kitlenin yapabileceği şekilde düzenlenmiştir.
Tai Chi Chuan doğadan esinlenerek planlanmış hareketler bütünüdür. Meditasyon yönüyle, bireyin sorunlarında iç dünyası ile gerçek dünya arasında bir kapı oluşturma özelliğine sahiptir. Bireyler Tai Chi Chuan hareketlerini yaparken doğa ile birleşirler Tai Chi Chuan hareketleri yapıldıkça bireyin konsantrasyonu, kasların kuvveti ve koordinasyonu artar. Resim 3'de görüldüğü gibi vücut ağırlığının devamlı olarak ayaklara aktarılması kolların bir arada farklı formlarda hareket etmesi vücut segmentlerinin birlikte çalışmasını sağlamaktadır.
Tai Chi Chuan gurup olarak yapılabileceği gibi bireysel olarak da yapılabilir. Özel bir giysiye veya bir alete ihtiyaç duyulmaz. Tai Chi Chuan hareketleri Resim 4’te olduğu gibi doğada yapılabilir. Resim 5’teki gibi gurup egzersizi olarak bir basketbol sahasını kullanılabilir.
Tai Chi Chuan bütün dünyada popülaritesi günden güne artan bir egzersiz yaklaşımıdır. Özellikle Amerika’da küçük kasabalarda bile insanlar guruplarla Tai Chi Chuan yapılmaktadır. Tai Chi Chuan bu yönüyle geniş kitlelerin ilgilendiği futbol, basketbol benzeri toplumda yerini almaktadır.
Tai Chi Chuan hareketlerinin yapılması kolaydır. Uygulamalarda en fazla geriatrik gurup yararlanmaktadır. Sosyal açıdan birlikte hoş bir ortamda bir araya gelen bireyler ayrıca Tai Chi Chuan yaparak kas iskelet ve kardiyovasküler sistemlerde iyileşme sağlamaktadır. Bireylere ekonomik bir yük de getirmemesi de avantajdır
Tai Chi Chuan eğitiminde 5 önemli nokta bulunmaktadır. Birincisi aklın verdiği sessizlik ve sakinliktir. Bunun için konsantrasyon ve uyanıklık gereklidir. İkincisi gevşeme ve aynı zamanda uyanık olmaktır. Diğer önemli noktalar Chi’nin vücudun içine penetre olması, vücuttaki kuvveti birleştirmek ve Chi’nin ruh içinde gelişerek canlılığın oluşmasıdır
Tai Chi Chuan’yi öğrenmek üzere sabit postürler ve bazı egzersizler tekrarlanmalıdır. En önemli problem hareketleri hatırlamaktır. Yarışma sporları ve dövüş için Tai Chi Chuan’nin yıllarca pratiği ve denetimi gerekmektedir. Bununla birlikte sağlık için Tai Chi Chuan eğitimi verilecekse daha basit Tai Chi Chuan hareketleri yeterli olmaktadır.
(Sevgılı Taı Chı hocam, Umut Denız'ın tanıtım notlarındandır..slmm olsun..Taı Chı ıle tanısmak ısteyen dostlarıma tawsıyeyle sunuyorumm..medıtatıf , keyıflı, saglıklı hem de eglencelı ..
hem de sporr :P saatte 500 kalorı )